我是宁夏区党委党史研究室退休干部，今年83岁，退休21年了。今天讲一讲我退休后的健身感受和体验，与读者分享。

　　我曾在部队工作36年，养成了良好的生活习惯。每天早起，从来不睡懒觉，一日三餐，生活比较规律。转业后继续保持，退休后依然如此。我比较注意养生保健，坚持每天早晨做自编保健操;晚上一边看电视，一边泡脚。入睡前躺在床上进行胸腹和两臂600次按摩，10多年来从未间断，自感对身体很有好处。我上班时有比较严重的胃病，退休后不治自愈。患高血压和糖尿病已有15年之久，除每天服药外，主要是“管住嘴”和“迈开腿”，得到了较好的控制。5年前体检时，发现左肾结石，我从互联网上看到一个化解的良方：每天吃4颗核桃，多喝水。我就照做不误。第二年体检结果，结石成砂砾状。从第3年起，连续3年体检，再没有发现结石。我现在虽已进入耄耋之年，但每天吃饭香，睡觉好，头不昏，眼不花，耳不聋，走路快，头脑清楚，思维敏捷，精力充沛，不知疲倦，基本达到了“健康老人”的标准。

　　前几年，我加入了宁夏老干部活动中心交谊舞协会，每天上午在多功能厅进行跳舞锻炼;双休日或舞会停办时，就去中山公园走路。2016年冬家搬到湖畔嘉苑后，距离老干部局远了，就每周乘坐公交车去老干部活动中心打两次台球，其它时间单独或与老伴一起去森林公园、典农河边走路，或去其它公园晨练。几乎走遍了银川三区所有公园，拍摄了大量宁夏风光和花卉照片，发到网上，宣传宁夏之美，与网友分享。

　　我的心态较好，比较乐观豁达。我常对人说，人的一生很短暂，有的人欢欢乐乐过一生，有的人愁眉苦脸过一生。我们在前半生吃了很多苦，受了不少罪，现在社会这么好，生活条件也改善了，为何不选择前者，摈弃后者呢?所以能以“保持晚节，不忘初心，知足常乐，笑对人生”作为自励铭言，每天心情舒畅，心里基本不搁事。人们常说，家家有本难念的经。我家也不例外。我对家中“难念的经”能够从容面对，提得起，放得下;遇到不顺心的事也能自我排解，不钻牛角尖。

　　近几年来，我从网上看到，歌唱家一般都长寿，因为唱歌可以愉悦心情，增加肺活量，就喜欢上了唱歌。不仅每天在公园走路时唱，在好友聚会时唱，而且积极参加老干部活动中心每年举办的迎新春联欢会，自报奋勇，进行独唱和男女声表演唱，受到欢迎和好评。我还踊跃参加老干部局和单位组织的参观考察活动以及好友结伴出行的旅游活动，开阔眼界，放飞心情，观赏美景，拍照留影，享受生活，欢度晚年。